De acuerdo a mi experiencia personal, el hecho de enfocarme y concentrarme en el AHORA -no 1 minuto mas tarde ni 5 atras, a h o r a, es decir concentrandome en este reducido espacio, algo asi como eso que les ponen a los caballos para que puedan enfocarse solo en una porcion de su vision..... Esto es lo que me ha permitido todos los mayores y ams importantes avances en cuanto a mi desarrollo espiritual. Realmente dudo que alguien pueda llegar a la iluminación sin estar presente en el Aqui y Ahora, yo considero este el portal.
Obviamente, ademas hay muchas tecnicas y practicas meditacione sque ayudan...el pranayama es muy recomendable y gratificante, y es justamente trata de eso de estar presente mientras uno concientiza la respiración, al respirar el prana y llevarlo a distintas partes de nuestro cuerpo estamos respirando la luz de otros seres que a la vez respiran la luz que nosotros exhalamos...
Bueno aqui hay unos consejos o claves que ayudan a que uno este mas presente, es decir a despojarse/liberarse del ruido mental y a adquirir mayor nivel de conciencia y por momentos cada vez mas prolongados:
1. empieza por respirar conciente tantas veces al dias como puedas. Con que lo hagas al menos unas veces al dia ya lograrás tener mas conciencia o tener mas monentos de conciencia. Yo personalmente solia practicare sto, llevaba el aire a mi abdomen, respirando hondo por la nariz y exhalando por la boca (tambien puede hacerse todo por la nariz) Al respirar siente como habitas tu cuerpo, como te anclas en el.
2. Cuando te aparezcan pensamientos obsérvalos, no los juzguez, no te identifiques con ellos, no te creas todos los pensamientos que tienes, solo observa como aflora y al observar se va a ir.....La idea de esto es reducir el ruido mental hasta que ya no haya nada de ruido mental. Es muy importante que Tu puedas usar tu mente y no que ella te use a ti. Debes tener en cuenta que la mayor parte de los sufrimientos son autoinfligidos por los pensamientos que nos bombardean y que perpetuamos cuando nos identificamos con ellos o cuando nos los creemos.
Lo mismo las emociones son resultados de estos pensamientos, y esas emociones (como podria ser la angustia, el miedo, la ansiedad) causan a su vez trastornos o reacciones fisicas, dolor de panza es un sintoma comun de cuando uno esta ansioso o nervioso por ejemplo. Entonces con las emociones haz exactamente lo mismo, observalas, solo eso, sin juzgar , y obviamente sin agregar mas pensamientos :)...y espera que se vaya relajado..
3. Mientras respiras observa a tu alrededor, el espacio, el espacio entre las palabras, la quietud. La naturaleza es una gran maestra, y nos conecta con nuestro ser verdadero, entonces aprende de ella, de su quietud, de su adaptacion, de su silencio, y de su belleza. Observa a tu alrededor decia, como si nunca hubieras estado en esa habitacion o en ese lugar antes, observa sin poner etiquetas a las cosas, sin poner nombres, solo observa desde tu conciencia superior.
Tambien les voy a recomendar un ejercicio que se puede hacer a la noche y a la mañana en la cama, sirve para autocuración. Respira conciente y relajate, miestras estas acostado en tu cama, cuando este bien relajado concentra tu atencion en distintas partes de tu cuerpo, primero en una y luego en otro y asi, 20 segundos en cada parte al menos, siente como estas presente en cada celula cuando lo haces....Luego que has hecho esto mientras respiras haz correr tu energia desde l;a cabeza a tus pies y de los pies a la cabeza, no trates de visualizar nada, desde mi punto de vista lo mejor es que sientas mas que ver, y siente esa energia bien profundo en tu cuerpo en cada atomo que conforma tu cuerpo....y siente como corre. Este ejercicio se hace cada vez mas facil a medida que lo practicas. Yo personalmente encontre que es mas facil si lo combino con la respiracion, entonces inhalo al enviar la energia de la cabeza a alos pies y exhala cuando hago lo opuesto.
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